Mệt mỏi thường xuyên: nguyên nhân và cách giải quyết

Mệt mỏi thường xuyên (đặc biệt vào buổi sáng): nguyên nhân và cách giải quyết đơn giản.

Bạn đã ngủ đủ giấc, thức dậy một cách sảng khoái

Chế độ ăn của bạn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng

Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một nguyên nhân rất phổ biến tại sao bạn làm mọi cách nhưng vẫn buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng

Nhưng vì một lý do nào đó, bạn luôn mệt mỏi và buồn ngủ vào giữa buổi sáng, khi đang làm việc hoặc học tập?

1. Câu chuyện của tôi

Cách đây khoảng 2 năm là thời gian học online của tôi nên sáng sớm tôi có thời gian đi tập gym, tôi tập từ 6h-7h. 8h là thời gian tôi vào học.

Tuy nhiên, bạn biết không, đến khoảng 8h30, ngày nào cũng như vậy là mắt tôi díp lại, cơn buồn ngủ kéo đến, tôi cảm giác rất mệt mỏi và chỉ muốn vào giường đi ngủ.

Tôi tìm đủ mọi cách, đi lại, rửa mặt nước lạnh, hít thở sâu ... Nhưng đều không hiệu quả.

Việc này lặp lại rất rất nhiều lần.

Khi tập, tôi cảm giác vô cùng tỉnh táo và sảng khoái.

Tôi tìm đủ mọi cách nhưng không thể "cắt" cơn buồn ngủ và sự mệt mỏi

Không phải do tôi ngủ thiếu (thời gian ngủ của tôi là khoảng gần 8 tiếng).

Không phải do chất lượng giấc ngủ của tôi không tốt (tôi cảm thấy rất tỉnh táo khi thức dậy) và lúc tập gym).

Tôi không tài nào hiểu được việc đó, cho đến khi tôi xem video về glucose- 1 loại đường.

2. Nguyên nhân của sự mệt mỏi, buồn ngủ

Nguyên nhân đó chính là đường “lên đỉnh”.

“Thằng này ngáo đá à, nói liên thiên cái gì thế” - chắc hầu hết mọi người đều nghĩ vậy.

Từ từ để tôi giải thích, không như các bạn nghĩ đâu.

Tại 1 thời điểm (thường là sau ăn), lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến, tăng lên đến cả mức chỉ số của người tiền đái tháo đường hoặc đã bị đái tháo đường (1 bệnh vô cùng nguy hiểm)

Sau bữa ăn, đường máu thường tăng rất cao

Việc đường máu tăng quá cao làm giảm hoạt động hoặc thậm chí là tê liệt ty thể - có thể hiểu đây là những nhà máy sản xuất ra năng lượng để cơ thể chúng ta sử dụng.

Và khi ty thể hoạt động kém thì cơ thể chúng ra không đủ năng lượng để hoạt động

Thế thì liên quan gì đến câu chuyện ở trên?

Lý do tôi hay mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng chính là do tôi đã ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột sau khi đi tập về.

Tôi thường ăn bánh mì thịt nướng trứng lá ngải, cơm ruốc, phở bò, hoặc bún cá... Đại loại vậy.

Những thực phẩm này làm đường máu của tôi tăng cao, dẫn tới các cơ quan sản xuất năng lượng của tôi bị "tê liệt".

Bạn có thấy giống với cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi sau khi ăn trưa? Chính là do hiện tượng này gây nên.

Bạn nạp năng lượng bằng bữa trưa, mắt bạn díp vào và bạn cần đi "đánh" một giấc ngủ trưa.

Tất nhiên, tôi không có ý là mọi người không được ăn sáng hay ăn trưa.

Tôi muốn chia sẻ một nguyên nhân mà ít người biết khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.

"Thế thì phải làm thế nào?" - nhiều người đang tự hỏi.

Tất nhiên là chúng ta vẫn phải ăn. Nhưng sẽ có một số cách để có thể hạn chế những tác dụng tiêu cực của hiện tượng đường máu "lên đỉnh"

Hãy cùng đọc phần tiếp theo nhé!

3. Cách hạn chế sự mệt mỏi, buồn ngủ do đường máu tăng cao

Cùng giảm bớt sự mệt mỏi, cải thiện sự tỉnh táo để làm việc

Cách thứ nhất để giảm sự mệt mỏi sau ăn đó là ăn rau đầu tiên mỗi bữa ăn

Bạn không cần phải giảm bớt lượng thức ăn

Đơn giản chỉ cần ăn rau đầu tiên mỗi bữa ăn

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng một nửa hoặc 1 bát rau xanh

Không chỉ giúp đường máu của bạn không tăng đột biến, điều này khuyến khích bạn ăn nhiều rau hơn, giúp sức khoẻ tổng thể của bạn tốt hơn (ai cũng biết rau xanh tốt như thế nào mà)

Đặc biệt là buổi trưa

Sau khi ăn, mọi người cảm giác rất mệt và buồn ngủ

Và đến buổi chiều sau khi đã ngủ trưa cũng như vậy

Nếu bạn ăn rau đầu tiên mỗi bữa ăn, tình trạng này sẽ được cải thiện

rau xanh giúp hạn chế sự tăng đường máu đột biến

Cách thứ 2: bạn đừng quá “ám ảnh” với calo

Rất nhiều người hàng ngày tính toán rất chi tiết lượng calo mà họ nạp vào cũng như lượng calo họ tiêu thụ

Nhưng như thế là chưa đủ

Lượng calo rất quan trọng, nhưng quan trọng không kém là chất lượng của thực phẩm bạn ăn, số lần bạn ăn trong ngày, thời điểm ăn ...

Những điều này sẽ được tôi chia sẻ ở bài viết sau

tính toán lượng calo rất quan trọng, nhưng không cần phải "ám ảnh" với điều đó

Cách thứ 3: không ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào buổi sáng

Như là phở, bún, cơm, xôi.

Thay vào đó, bạn có thể ăn trứng, các loại hạt, các loại thịt như thịt bò trần, thịt lợn luộc...

Ví dụ: thay vì ăn một bát phở bò thì bạn ăn 1 bát bò trần.

Cách này tôi biết là rất khó để áp dụng, nhưng nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ vào giữa buổi sáng thì có thể thử nhé.

thực phẩm chứa nhiều tinh bột làm đường máu tăng rất cao sau khi ăn

Cách thứ 4: ăn đồ ăn vặt (bánh, socola,…) và trái cây sau những bữa ăn chính

Ví dụ, bạn nên ăn tráng miệng bằng trái cây sau bữa ăn.

Do trái cây và các loại đồ ăn sẵn thường chứa một lượng lớn đường, nên nếu bạn chỉ ăn trái cây, đường máu sẽ tăng đột biến, không tốt chút nào.